正如陈希浩所料，当陈希浩的这只队伍和另外一只医疗器械公司的队伍，跟着丁雨来到训练馆东北角的一处空旷篮球场地后。针对他们这只队伍的折磨正式开始了。
丁雨吩咐着众人将一根根的横杆插在了金属底座上，摆放在了篮球场左右两侧，然后让陈希浩的这只队伍开始围绕着篮球场跑圈，医疗器械公司的队伍则站在场内开始进行折返跑。
标准篮球场长28米，宽15米，跑下来一圈的距离是86米。
陈希浩在灌篮高手训练的时候，陵南队的日常训练是跑10圈进行热身，相当于跑了860米。体能加强训练的时候需要跑25圈，也就是2150米，陈希浩在被田岗教练进行地狱式训练的时候每次要跑35圈，也就是3000米。
作为咖啡哥他们这些职场员工，业余篮球手来说，最多跑上5圈400多米就已经足够了。
可是，当陈希浩他们这只队伍跑到了第7圈的时候，丁雨却依然没有喊停的意思。
这个时候，队伍之中身材最为高大，体能也最好的宋天都已经出现了步履蹒跚的情况。
“哎哎呼呼兄，兄弟，我，我，不行，了，肺子，要，炸了”
咖啡哥大半截舌头都已经耷拉到嘴边了，如果不是陈希浩还陪在他的身旁，时刻鼓励着他，咖啡觉得自己下一秒就会趴在地上。
这时，场中的医疗器械公司的12个人已经坐在场边开始休息了，陈希浩在跑圈的时候，默默的计算过这个兄弟公司的折返跑圈数，全速冲刺的折返跑一共跑了5圈，每圈大概16秒，相当于他们跑了280米，就得到了休息。
但是，陈希浩他们目前已经跑到了第9圈，再跑一圈就相当于跑了一个860米的中长跑了，丁雨竟然还不让队伍休息，刻意刁难的意图极为明显。
“教练，到底还要跑几圈啊我们快不行了他们公司的怎么都休息了我们也要休息”
内容未完，下一页继续阅读宋天终于忍不住了，边跑边喊了起来。
“闭嘴你们这慢悠悠散兵游勇式的跑法，跟刚刚他们那种全速冲刺的训练方式能一样吗你们才跑了几圈我们那个时候国家队训练，都需要跑至少40圈以上的我不要求你们以我们职业球员为标准，但是你们起码也要达到三分之一的标准吧都是大老爷们，怎么就这么怂给你们定15圈，快点，还剩6圈，跑起来”
听到丁雨这么说，陈希浩嘴角不屑的一撇，40圈扯淡吧如果你们那届国家队真是每次训练都能跑到40圈以上，早就拿下来世界杯四强了
不过丁雨说过了跑15圈，只有1260米，慢慢跑，无需全速冲刺的情况下，陈希浩相信自己这群人还是能坚持住的。
这15圈跑完之后，除陈希浩之外，所有人的训练服都已经湿透了，浑身上下大汗淋漓。
咖啡在跑完最后一圈后就一屁股蹲在了地上，连手都懒得抬起来了。
“兄，兄弟，快，水水，给，我，拿一瓶”
除了咖啡，其余的10个人也都或趴或坐的靠在了场边，懒得再动弹一下了。
陈希浩走到了场边，拆开了那一箱矿泉水，将矿泉水一瓶瓶的发到了这11名形态狼狈的同事手中。
丁雨站在场中，看着陈希浩那面色如常的表情，心中冷笑，行，有点能耐，我看你一会还能这么蹦跶吧。
休息了10分钟不到的时间，丁雨口中的哨子再次响起。
内容未完，下一页继续阅读“集合，一组，去围绕全场跑圈，二组，来我这里，准备折返跑”
陈希浩他们就是丁雨口中的二组，当一群人唉声叹气的站了起来，慢悠悠的蹭到了球场中心后，丁雨指着球场两侧的横杆，开口说道“刚刚你们跑圈的时候也都看到了一组他们是怎么训练的，折返跑，就是全速跑动，再摸到两侧的杆，算一圈，折返跑一圈一共是56米，比百米少一半，你们跑一圈的秒数不能低于12秒，低于12秒的，这一圈不计算成绩，需要重新跑”
“教练，要跑多少圈啊”
“哦，这次比你们刚才的圈数少一半，只跑8圈就可以了”
丁雨的嘴角微微抽动了一下，有些皮笑肉不笑。
宋天却没有察觉到丁雨这句话中的圈套，折返跑中最考验人的并不是圈数，而是每圈之中的平均秒数，秒数不达标是不计算成绩的。
看起来56米12秒是一个很好完成的成绩，但那也只是最开始的几圈，在第4圈也就是224米之后，即使是职业运动员，速度也会急剧下降，这是体力所限，但是跑8圈平均12秒，就算职业运动员也很难全部做到，平均下来每秒钟要跑7米，还要跑680多米。
见到丁雨这么明着玩人，陈希浩心头火起，他决定不再忍下去了，于是走向前了一大步，开口问道“教练您确定跑8圈，每秒不低于12秒，是我们这种业余队伍能够完成的指标吗”
“那当然了，我们职业球员，可是每圈要跑到10秒内才算合格的，而且是带球跑，懂吗带球跑”
丁雨的眼神中闪过了一丝不屑，看着比自己整整矮了一个头的陈希浩，丁雨以为可以继续的糊弄下去。
“呵呵，10秒吗职业球员可真了不起，佩服，佩服”