韩铮将上午的运动量记录完成。 前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。 从第四天开始，他才正式开始了重量训练。 关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。 先是胸肌训练。

第9章 地狱健身，挑战极限，六六六！ 《三个月地狱健身，挑战人体极限》 打卡第四天。 上午： 平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）

然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。 每天一个部位，六天一个循环。 韩铮并不知道，这也就是他了。 换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。 起码疲劳管理就需要考虑。

仰卧上拉12rm，八组 平板哑铃飞鸟12rm，八组 平板哑铃卧推12rm，八组 划船机五档，30分钟。 ……

李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。 他是真的忍不住了。 昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复。 他刚刚一直守着帖子。 亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容。

另外，持续的高强度超负荷锻炼。 别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。 韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。 正如之前所说的。 他只想练自己的。

当看到那些他从练过，但听起来就不觉明历的重量训练后。 李伟嘴角扯出一丝嗤笑。 “离谱！” “真是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！”

在系统限制的时间内，尽可能早的完成‘鬼背’任务。 三个月后。 世界都要重塑了。 外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？ ……

大家平常在群里除了聊天打屁外，还经常会互相鼓励对方。 减肥是个毅力活。 坚持不下来，一切免谈。 李伟在群里很活跃。 经常发些搞笑视频或者讲笑话来调动群内气氛。

“好好好，良言相劝你视而不见。” “那就让哥们给你增加点人气吧！” “这么有‘质量’的打卡帖，这样冷清清的，只有我一个观众怎么能行呢？！” 弹指丢掉烟头。 李伟双手抓着手机，两根大拇指如同两根会跳踢踏舞的萝卜，一次次敲击着屏幕。

因此，他也是这个群的管理员。 在李伟转发帖子的第一时间。 群里立马就有成员冒泡响应。 “伟哥，这是咱们群里哪个小可爱的帖子啊，标题还起得这么可爱……” “地狱健身，挑战极限，六六六……”

很快。 他就将ft上的这篇帖子转发到自己加的一个减肥群里。 这个减肥群是个五百人的大群。 里面的群友们，大多都是体重超重的肥宅。 只有胖子才会理解胖子。

“欧克欧克，一起！” “……” 整个群在线人数三百多。 此刻近一半人，都积极响应了起来。 点开李伟转发的链接。

“让我看看，是哪位健身大神！” “……” “哈哈哈，我回来了……这是篇搞笑帖，鉴定完毕！！” “抛开这帖子一眼盯假之外，确实还挺励志的。” “不会吧不会吧，不会真有人相信这帖子是认真的吧？真要照这个训练量去练，人早废了！！！”

一股脑的涌入了韩铮的打卡帖。 “今天要是没有五百个引体向上我不是很认可。” “哈哈，兄弟，骗哥们儿可以，别把你自己也骗到了，中间的我忘了，后面的我也忘了……” “兄弟，你这不会是虚空健身吧？”

“韩铮？这名字和我认识的一个人一模一样。不过应该不是他，他一个超级富二代，天天吃喝玩乐都来不及，怎么可能有时间天天泡在健身房里锻炼？！”一个头像是野比大雄的群友发了一句，但很快就被其他人刷屏似的调侃挤到没影儿。 “我看到伟哥的留言了。搞笑功夫越发娴熟哦！！” “健身确实不是这么健滴！” “这个韩铮让我想起了我刚入群的时候，和他一样雄心壮志，略带中二……” “伟哥，你到底怎么发现这么一极品。群友们，走，咱们一起去给这小兄弟加加油！！”

从几百页之后的坟帖，渐渐挤到了热榜前五页。 一些路人也被这篇一看就吸引人胃口的帖子抓住了目光。 好奇的点了进去…… 接着。 热榜第四页。

“吹牛逼谁不会吹啊？！” “光动嘴不动腿，我上我也行！” “终于找到你了，乐子人！！” “……” ft健身论坛。

热榜第三页。 …… 上升的速度越来越快。 等韩铮下午结束训练，准备点开ft记录时。 他的帖子已经进入了ft论坛热榜首页。

所有注册会员的打卡帖在这里都能搜索到。 只不过大多没什么人气，都被热帖顶下去了根本没流量。 然而此刻。 在一百多个‘水军’的卖力刷帖下。 《三个月地狱健身，挑战人体极限》这篇个人打卡帖，迅速的热度飙升。

嗯，韩铮没有再去看。 看了前两条，看起来都是鼓励自己的。 后面也应该大差不差。 他笑了笑，退出了ft。 肚子有点饿了。

并且位列前五，居高不下！ 韩铮并不知道这一切。 照例打卡，记录。 然后准备退出时。 不经意间，才注意到自己的帖子下方好像多了一点点路人的留言。

下楼，干饭！！ ..........................................

往下翻阅了一下。 随便看了几条留言。 第一条：“给健身小白一个忠告，刚开始……不要好高骛远……有什么不懂得就来问我，对于减肥我还是有一丁点心得的……嗯，就酱。” 第二条：“年轻人，你这样练是不行滴！真正的小白入门训练计划应该是这样的……记好了，我只罗列一遍，学废了私我。” 第三条……